Witam! Chce abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na mase, gdyz ja cwicze caly czas po swojemu i jakos slabo nabieram masy :( Robie sobie 3 treningi w tygodniu na mojej amatorskiej silce :P Na kazdym treningu robie to samo, czyli: Wyciskanie sztangi lezac plasko, trzymajac sztange uginam ramiona, robie cwiczenia hantlami, podciaganie no [...]
[...] 10 x 120 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg KOMENTARZ: Przysiady - no kolano pozwoliło na robienie, więc pojechałem ile mogłem z ciężarami (RAW). Zamiast poręczy dzisiaj zrobiłem wyciskanie sztangi głową w dół poszło dobrze 122 kg i 132 kg nic nie ważyły, machałem jak szmatą. Dopiero 142 kg nieco poczułem ostatnie powtórzenie. Wiosło - zadeklarowałem [...]
A wiec tak, to 6 cwiczenie jest na takim wyciagu PM7: Rzeczywiscie sa to plecki Poprawiony planik: Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10/10) 3. Arnoldki (10/8/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce [...]
bardzo dobry wybór teraz tak, zróżnicuj ćwiczenia na triceps i zamiast prostowania rąk na wyciągu w drugim planie daj wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Wytłumacz mi jak wgląda 6 ćwiczenie w pierwszym zestawie bo wydaje mi się że to jest na plecy. Wszędzie jak p 3 serie, nie katuj niepotrzebnie klatki bo to i tak nie przyniesie pożądanych [...]
Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]
[...] tym planie o takich schabach jak ja 15 powtórzen to dla mnie trochę za dużo w MC bo pod koniec serii tracę już kontrolę nad techniką bo mnie po prostu boli od tej pompy - wyciskanie leżąc wąsko - okej, piekło ostro... trice, klata... ufff - uginanie + podciąganie sztangi do brody - ooo tak Myślałem, że zdechnę przy tych seriach łączonych [...]
zrobiłem ten skos do dołu no fajnie mi wyszedł. chciałem sie zapytać czy moge dać zamiast wyciskania sztangi płasko dać wyciskanie w dół,i francuza lezać tez skos do dołu najlepiej zeby sie apokalipsa wypoweidzal Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-04 23:03:22 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-09 21:19:26
[...] na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 8 3) przenoszenie hantli za głowy 2x 12pwt. 4) rozpiętki hantlami na [...]
[...] ciało przygotowując organizm do późniejszego wysiłku. znalazłem taki trening na mase i zastanawiam się czy byłby on dobry w moim przypadku: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] walki do konca wakacji :) Dodam jeszcze ze trenowalem wczesniej niecale 3 lata boks i chciałbym nie stracić zbytnio szybkosci itd. Z góry dzieki ! Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos Barki -wyciskanie żołnierskie -unoszenie ramion bokiem Triceps -pompki na poręczach -francuskie [...]
[...] przez lato + prace na budowie bo tym się zajmuje aktualnie. dietka ponad 4000kcal. Plan na 3 dni w tygodniu- pon, śr i pt. oto plan potem pytania. TRENING A przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku nachwytem prostowanie na wyciągu + młotki stojąc wspięcia na palce TRENING B martwy ciąg push press czy może żołnierskie?? [...]
przepraszam. Tu jest plan treningowy PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + ostatnio na treningu zrobiłem z ciekawosci na poczatku wyciskanie lezac wasko i ogolnie byłem bardzo zadowolony z pracy i pompy tricepsa, ale nie wiem czy to wyciskanie wasko nie bedzie przeszkadzalo mi w treningu na klate a [...]